Autoconsciência tem relação com estar em sintonia com suas emoções – pode parecer bastante direto e simples. Mas as pessoas tendem a superestimar seu nível de autoconsciência.
Claro, todos nós somos seres profundamente emocionais. Mesmo que você pense que está em contato com suas emoções – talvez você seja alguém que chora ou ri facilmente – você pode não reconhecer todo o espectro de todos os seus sentimentos sem se aprofundar um pouco mais.
Tornar-se mais autoconsciente é um dos benefícios da atenção plena – a prática de focar no aqui e agora e aceitar tudo o que surgir em nossa consciência sem julgamento.
Exercício de autoconsciência
Para uma prática que enfoca especificamente as emoções, faça o seguinte exercício:
- Sente-se calmamente em uma posição confortável e feche os olhos.
- Traga à mente algo um pouco triste, mas não opressor.
- Observe onde em seu corpo você sente essa tristeza.
- Coloque uma das mãos nessa parte do corpo de uma forma carinhosa e calmante.
- Repita as etapas acima, mas substitua a tristeza por emoções diferentes: medo, raiva, alegria.
Aumentar a consciência dessas sensações corporais é fundamental para se tornar mais inteligente emocionalmente.
Quando examinamos nossas emoções com cuidado, vemos que consistem em uma sensação corporal acompanhada por um pensamento, uma imagem ou ambos. Quanto mais claramente pudermos reconhecer as emoções em nossos corpos, mais claramente saberemos quando um sentimento está surgindo dentro de nós.
As sensações podem servir como um “sinal de alerta precoce” para emoções problemáticas ou negativas sobre as quais você pode não querer agir automaticamente. Por exemplo, imagine que seu cônjuge ou parceiro diga algo que o perturbe na frente de seus amigos íntimos.
Reserve um momento para sentir as sensações de raiva em seu corpo, mas não reaja ou diga nada imediatamente. Espere alguns momentos até que você possa pensar com clareza antes de responder.
Outra prática útil é manter um diário, tomando cuidado especial para escrever como eventos específicos ou interações pessoais que você teve durante o dia o fizeram sentir. Conversar com amigos de confiança, familiares ou um terapeuta também pode ajudá-lo a explorar suas emoções.
