Você sabia que o seu corpo possui um ritmo natural de trabalho e descanso? Esse ritmo é conhecido como ritmo ultradiano e está presente em todos nós.
Quando nos submetemos a longas jornadas de trabalho sem intervalos regulares, podemos prejudicar a nossa saúde física e mental. É por isso que as pausas ultradianas têm ganhado cada vez mais destaque como uma forma eficaz de melhorar a produtividade, reduzir o estresse e aumentar o bem-estar geral.
Durante um tratamento médico com hipnoterapia sempre recomendo que os pacientes comecem a adotar as pausas ultradianas como um novo hábito de vida.
Em meios às reestruturações cerebrais que vão ocorrer ao longo do processo, essas pausas podem ser particularmente úteis, pois permitem que o paciente relaxe e processe as informações recebidas durante a última sessão.
Além disso, essas pausas também podem ser utilizadas como uma ferramenta terapêutica em si mesmas, ajudando a reduzir a ansiedade, melhorar o foco e a concentração e aumentar a resiliência emocional.
Mas como funcionam as pausas ultradianas?
Estudos mostram que o nosso cérebro trabalha em ciclos de cerca de 90 a 120 minutos, alternando entre períodos de alta atividade e períodos de baixa atividade.
Durante os períodos de alta atividade, nosso cérebro consome muita energia, o que pode levar à fadiga e ao estresse. Já durante os períodos de baixa atividade, o cérebro tem a oportunidade de descansar e se recuperar, o que é essencial para o nosso bem-estar geral.
Por isso, é importante que busquemos ser congruentes com este ciclo e usemos a fase de baixa atividade para realizar intervalos em nossas tarefas.
Esses intervalos podem ser utilizados para a prática de exercícios de respiração, meditação ou até mesmo uma simples caminhada, ou simplesmente ficar sem fazer nada.
Além disso, estudos mostram que as pausas ultradianas podem melhorar a produtividade e a criatividade.
Um estudo realizado pela Dra. Brenda Wiederhold e sua equipe na Universidade de San Diego mostrou que as pausas ultradianas aumentaram a produtividade em até 20%, enquanto outro estudo, realizado por pesquisadores da Universidade de Illinois, mostrou que as pausas ultradianas podem melhorar a criatividade e a tomada de decisão.
Quanto tempo de intervalo?
O tempo de intervalo ideal pode variar de pessoa para pessoa, mas geralmente é recomendado que as pausas ultradianas durem de 10 a 20 minutos a cada 90 a 120 minutos de trabalho ou atividade intensa.
O objetivo é permitir que o cérebro descanse e se recupere antes de voltar à atividade.
No entanto, é importante lembrar que o tempo de intervalo pode depender da atividade que está sendo realizada e da preferência individual.
Algumas pessoas podem precisar de intervalos mais frequentes ou mais longos, enquanto outras podem se beneficiar com pausas menos frequentes ou mais curtas.
É importante experimentar diferentes intervalos e ajustá-los de acordo com as necessidades individuais.
O que fazer nas pausas ultradianas? E o que não fazer.
Durante as pausas ultradianas, é importante fazer atividades que ajudem a relaxar e renovar a energia, para que o cérebro possa se recuperar antes de voltar à atividade. Algumas sugestões de atividades para fazer nas pausas incluem:
- Levantar e caminhar um pouco, alongar o corpo ou fazer exercícios leves;
- Praticar técnicas de respiração, meditação ou relaxamento;
- Conversar com colegas ou amigos;
- Beber água ou comer um lanche saudável;
- Escutar música ou ler um livro;
- Fazer uma atividade criativa, como desenhar ou escrever.
Por outro lado, algumas atividades que devem ser evitadas durante as pausas incluem:
- Ficar sentado por muito tempo ou olhando para uma tela;
- Fazer tarefas que exigem muita concentração ou esforço mental;
- Verificar e-mails ou mensagens de trabalho;
- Fazer tarefas domésticas ou outros afazeres;
- Fumar ou consumir álcool.
É importante lembrar que as pausas ultradianas são momentos para relaxar e recarregar as energias, por isso é fundamental escolher atividades que ajudem a alcançar esse objetivo e evitar aquelas que podem aumentar o estresse ou exigir muito esforço mental.
Em resumo…
As pausas ultradianas são essenciais para a nossa saúde física e mental, e podem ser particularmente úteis para pacientes da hipnoterapia médica. Esses intervalos regulares de descanso permitem que o cérebro processe as informações recebidas durante as sessões e melhorem a eficácia da terapia.
Além disso, as pausas ultradianas também podem melhorar a produtividade, a criatividade e a tomada de decisão. Por isso, se você ainda não incluiu as pausas ultradianas na sua rotina, é hora de começar!
Referências:
Chander, H., & Chakraborty, A. (2021). The Ultradian Rhythm: An Under-Recognized Player in the Timing and Regulation of Sleep and Wakefulness. Frontiers in Neuroscience, 15, 660289.
Drake, M. J., Wong, K. K. H., & Coleman, E. (2011). The influence of rest breaks on time-on-task estimates. Journal of Occupational and Organizational Psychology, 84(1), 108-118.
Meier, R., & Schorer, J. (2017). The Effect of a Short-Medium-Duration Intervention Program on Decision-Making and Creativity in a Business Context. Frontiers in Psychology, 8, 1765.
Wiederhold, B. K., & Wiederhold, M. D. (2014). Quantifying the Impact of Pausitive®: An App for Improved Productivity Using Time and Motion Study. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 17(11), 719-723.
Fonte capa: Imagem de shurkin_son no Freepik
