A inflamação crônica é uma condição na qual o sistema imunológico do corpo desencadeia uma inflamação que dura meses ou anos. A inflamação crônica pode ser difícil de curar sem hábitos adequados.
A inflamação crônica é um assassino silencioso, que contribui para doenças cardiovasculares, câncer, diabetes tipo 2, problemas psicoemocionais etc.
Três em cada cinco pessoas em todo o mundo morrem de uma doença ligada à inflamação. Felizmente, há muito que você pode fazer para lutar contra a inflamação.
Neste post proponho 7 passos, com base nas orientações recentemente publicadas por especialistas da Escola de Medicina de Harvard (EUA):
O que é a inflamação crônica?
A inflamação crônica é uma condição que ocorre quando o sistema imunológico do corpo ataca e danifica o tecido saudável.
A inflamação crônica é uma resposta imune que pode estar presente por anos. É uma condição comum no corpo e pode levar a uma série de problemas de saúde, como artrite e doenças cardíacas.
O sistema imunológico responde a qualquer invasor estrangeiro, seja um vírus, uma bactéria ou até mesmo um alimento. Quando isso acontece, células de defesa (neutrófilos, monócitos e macrófagos) são recrutadas para a corrente sanguínea para combater frente a frente o invasor.
Na inflamação crônica, os macrófagos liberam substâncias químicas chamadas citocinas que causam danos ao longo do tempo.
A inflamação crônica pode causar dor, inchaço, vermelhidão e temperatura elevada. Também pode fazer com que o corpo libere substâncias químicas que dificultam a respiração.
O número de indivíduos com essa condição tem aumentado nos últimos anos. Existem vários fatores de risco que contribuem para a inflamação crônica, incluindo obesidade, sedentarismo, falta de sono, estresse e tabagismo. Veja a seguir os 7 passos para controlar a inflamação crônica.
7 passos para controlar a inflamação crônica
A inflamação é uma parte da resposta natural do nosso corpo à infecção ou lesão. Mas a inflamação crônica pode ser prejudicial porque desencadeia doenças cardíacas, câncer, artrite, doença de Alzheimer entre várias outras. Também leva ao aumento do risco de morte prematura.
Se você sofre de inflamação crônica, estes 7 passos devem ajudá-lo a reduzir sintomas como inchaço e dores:
Etapa 1: Coma corretamente
A melhor maneira de prevenir a inflamação crônica é manter uma dieta rica em alimentos anti-inflamatórios. Alguns exemplos incluem:
- Peixes como salmão e sardinha;
- Frutas vermelhas;
- Gengibre;
- Cúrcuma;
- Azeite de oliva;
- Chá verde;
- Alho;
- Nozes e sementes.
Etapa 2: Mexa-se!
O exercício pode ajudar a reduzir a inflamação crônica, aumentando o fluxo sanguíneo e os níveis de oxigênio em seu corpo. Também ajuda a melhorar o humor e a qualidade do sono.
O exercício regular aumenta a produção de endorfinas que ajudam a reduzir os níveis de dor e ansiedade. Além disso, contribui para a diminuição dos níveis de estresse, o que, por sua vez, reduz o risco de doenças.
Etapa 3: Reduzir a gordura abdominal melhora a inflamação crônica.
A gordura abdominal é um tipo de tecido adiposo que se acumula ao redor dos órgãos do abdômen. Também é chamada de gordura visceral.
O acúmulo de gordura abdominal pode levar à inflamação crônica, que pode causar uma ampla gama de problemas de saúde.
Uma dieta rica em frutas, legumes e grãos integrais pode ajudar a reduzir a gordura da barriga. Esses alimentos são baixos em calorias e ricos em fibras.
Além disso, se você tiver uma alta ingestão de açúcar, provavelmente ganhará peso em torno de sua barriga e essa área se tornará mais resistente à queima de calorias. Portanto, evite os doces!
Etapa 4: Durma o suficiente
O corpo precisa de sono para regular o sistema imunológico e é importante para manter um peso saudável. É durante este tempo que o corpo repara as células e reduz a inflamação.
Portanto, a falta de sono pode ter um impacto significativo na inflamação crônica, que pode levar a problemas de saúde mais graves.
Nem sempre é fácil dormir o suficiente por causa de nosso estilo de vida agitado e da sociedade 24 horas em que vivemos. Para ajudar a melhorar sua inflamação crônica, tente estas estratégias:
- Vá para a cama no mesmo horário todas as noites;
- Mantenha seu quarto com temperatura agradável para você;
- Evite cafeína após a janta;
- Mantenha o ambiente escuro;
- Desligue as telas pelo menos uma hora antes de dormir.
Etapa 5: Pare de fumar
Parar de fumar pode ter um impacto positivo na inflamação crônica. Isso ocorre porque fumar causa estresse oxidativo e inflamação que leva à produção de espécies reativas de oxigênio.
A fumaça do cigarro e suas substâncias tóxicas podem causar inflamação crônica nos pulmões, o que pode levar à DPOC (Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica), doenças cardíacas e câncer de pulmão.
Cessar o tabagismo pode ser uma ótima maneira de reduzir a inflamação crônica. É também uma das formas mais eficazes de melhorar sua saúde geral e longevidade.
O vício em tabaco é uma condição física real que muitas vezes é difícil de superar. Para algumas pessoas, pode levar meses ou anos para abandonar o hábito. Mas se houvesse um jeito de facilitar esse processo?
A hipnoterapia é uma forma de terapia que se concentra no uso da hipnose e da visualização para ajudar as pessoas a superar vários problemas mentais e físicos. A conexão mente-corpo é usada neste tipo de terapia para ajudá-lo a mudar seus hábitos e comportamentos. Em suma, a hipnose também pode ser usada para parar de fumar.
Etapa 6: Limite a ingestão de álcool
O álcool é um gatilho conhecido para a inflamação, portanto, limitar sua ingestão pode reduzir o risco de inflamação crônica.
Diversos estudos relatam que a ingestão de álcool aumenta a inflamação em pessoas saudáveis, aumentando o estresse oxidativo e as citocinas pró-inflamatórias.
A maneira como bebemos álcool mudou ao longo dos anos e é importante considerar como isso pode afetar nossa saúde.
Etapa 7: Supere o estresse crônico
Muitos estudos mostraram como o estresse crônico está ligado ao aumento dos níveis de proteína C reativa (PCR), que é um marcador de inflamação no corpo. De fato, os níveis de PCR são mais altos em pessoas que vivem com altos níveis de estresse crônico do que naquelas que não o experimentam.
Existem muitas maneiras de reduzir seus níveis de estresse e melhorar a qualidade de vida para você e aqueles ao seu redor. Experimente práticas como meditação ou ioga e outras atividades que promovam o relaxamento.
Tente equilibrar sua vida profissional e pessoal e reserve um tempo para fazer mais do que gosta.
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Por fim, vimos que a inflamação crônica é uma condição que pode levar a inúmeras doenças. E pode ser causada por má alimentação, falta de exercício, tabagismo e consumo de álcool.
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